환절기 호흡기 질환 예방하는 방법 알아보기

안녕하세요? 행복마을 입니다. 오늘의 주제는 "환절기 호흡기 질환 예방하는 방법 알아보기" 에대한 내용을 알아보겠습니다.^ ^

 

 

 

 

환절기 호흡기 질환이 발생하는 이유 알아보기

인간의 신체는 환경이 바뀌게 되면은 변화된 환경에 적응을 하려는 본능을 가지고 있을 정도로 주위 환경에 민감하게 반응을 하게됩니다. 새로운 환경에 처하게 되면은 그 본능이 발동을 하여서 바뀐 환경에 적응하기 위해서 노력을 하게 됩니다. 그런데 환절기에는 주위 환경 뿐만이 아니라 일교차도 커지고 일조량도 바뀌는 등 많은 것이 변합니다. 때문에 환절기에는 면역체계도 흐트러지고 생리적으로 불안정해져서 바이러스에 약해지게 됩니다. 여름에서 가을로 넘어갈때 호흡기 질환이 생길 위험이 높아지는 이유가 이런한 이유 때문입니다.

 

환절기 호흡기 질환 예방하는 방법 알아보기

- 적적한 실내 습도하고 온도 유지하기

환절기 에는 실내 습도하고 온도를 적당하게 유지하는것이 매우 중요합니다, 너무나 건조하게되면 기침이 심해질 가능성이 커지고 습도가 높아지게되면 집 먼지 진드기, 세균 등이 커지기 쉬운 환경이 되어서 호흡기를 민감하게 만들수가 있습니다. 실배 습도는 40% 에 50%, 실내 온도는 20도 에서 22도를 유지하시는게 매우 좋고 신선한 공기가 실내 안으로 들어올수 있도록 환기를 자주 시켜주셔야 합니다. 습도를 유지하기 위해서는 가습기를 사용하시는게 좋습니다. 만약 가습기가 없으시면 가습기 대체용으로 젖은 수거 혹은 화분, 미니 분수 등을 두는것이 좋습니다.

 

- 물을 자주 마시기

주위에 공기가 건조해지면 외부에 바이러스 또는 세균들이 점막 안으로 침투하기가 쉬운 상태가 되기 때문에 호흡기는 예민해지시고 약해지게 됩니다. 이것을 방지하려면 평상시에 물을 자주 드시는것이 좋습니다. 수분이 부족하게되면 몸 안에 독소하고 노폐물이 많이 쌍여지게 되어서 충분한 수분 섭취는 독소를 배출하는데 도움을 주어서 면역력이 높아지게 됩니다. 커피나 차, 청량음료는 피하시고 하루에 6 에서 8컵 정도가 적당합니다. 차가움 물 보다는 따뜻한 물을 천천히 드시는게 좋습니다. 신체가 따뜻해지면 위장에서의 분해, 소화가 잘 이루어져서 영양의 순환도 좋아지게 됩니다. 차가운 물을 많이 마시면 냉증을 유발할수가 있습니다. 

 

- 음식 섭취

호흡기에 좋은 음식을 먹습니다. 호흡기에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 생강은 몸 안에 차가운 기운을 밖으로 내보내서 감기를 에방을하고 목에있는 가래를 제거해 줍니다.

2. 배는 기침을 하시거나 감기에 걸렸을때 드시면 증상 완화에 아주 도움이 됩니다.

3.도라지는 사포닌 성분이 풍부해서 면역력을 강화시키고 목의 염증을 완화시켜 줍니다.

4. 유자는 레몬보다 비타민 C 함량이 3배나 많습니다. 따뜻한 차로 만들어서 드시면 풍부한 리모넨 성분이 기관지의 가래하고 염증, 기침을 가라앉혀주고 피로회복을 도와줍니다.

5. 토마토, 포도, 자두, 블루베리 등은 각종 미네랄하고 비타민이 풍부합니다.

 

- 운동

규칙적으로 운동을 해주는게 정말 좋습니다. 하루에 30분 이상 일주일에 2 ~ 3회 정도 유산소 운동을 해주시면 심폐능력 강화에 아주 좋고 신체 전반적인 건강하고 스트레스 해소에도 좋아져서 질병을 미리 예방을 할수가 있습니다.

 

- 청결

호흡기 질환을 발생시키는 바이러스에는 입, 코로 공기를 통해서 직접 들어오기보다는 대부분 손을 통해 입 안으로 들어가게 됩니다. 비누나 손 세정제로 손톱 사이사이, 손가락을 올바른 방법으로 깨끗하게 자주 씻어줘야 합니다.

 

- 충분한 수면 취하기

잠을 충분히 못주무시면 피곤한 상태가 되어서 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력을 높이는 것이 호흡기 건강을 위한 기본입니다. 음식을 먹고 바로 주무시면 주무시는 동안에 신체는 소화를 시키기 위해서 활동을 하기 때문에 숙면을 방해하게 됩니다. 그래서 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 드시지않는걸 추천드립니다.

마무리

오늘은 환절기 호흡기 질환 예방하는 방법 알아보기 에대해서 알아보았습니다. 평상시에 개인 건강관리를 잘하셔서 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다. 이상으로 "환절기 호흡기 질환 예방하는 방법 알아보기" 에대한 포스팅을 마치겠습니다. 오늘도 즐겁고 편안한 하루가 되시길 바랍니다. 대단히 감사합니다.^ ^

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