우울증 없애는 10가지 방법 알아보기

안녕하세요? 행복마을 입니다. 오늘은 우울증 없애는 10가지 방법에 대해서 알아보겠씁니다. 최근 사회에서 우울증은 심각한 문제로 부상하고 있습니다. 급격한 경제성장으로 인해서 국민소득은 증가하였지만 이에 반해서 정신적인 성장은 따라오지를  못하고있는 안타까운 상황입니다. 그래서 현대인이라면 누구나 생길수가 있는 우울증을 없애는 방법을 생각해보려합니다. 그럼 포스팅을 시작하겠습니다.

 

우울증을 없애는 10가지 방법 알아보기

1. 단 음식을 삼가라
설탕이나 초콜릿 등 단 음식을 먹으면
일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만
지속적이지는 못하다.
우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후
1~2시간이 지나 조사해 본 결과,
상당수가 피곤함과 우울증을
더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.  
 

2. 육류를 적게 먹어라
우울함을 자주 느낀다면 가능한 한
지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다.
특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은
포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라
우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다. 

 

3. 담배를 끊어라
흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는
손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만,
실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.
22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과,
흡연가가 비흡연가에 비해
우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다. 
 

4.카페인 섭취를 삼가라
커피나 홍차, 콜라등 카페인이
많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다.
특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일동안 
카페인 성분이 들어 있는 식품을 못먹게 한 결과
상당수가 우울증상이 개선된 것으로 나타났다. 
 

5. 생선을 많이 먹어라
우울증 환자들은 특히 체내에
오메가3 지방산이란 물질이 많이 부족하다.
따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을
많이 먹는 것이 우울증 해소에 좋다. 
 

6.양질의 단백질을 많이 섭취하라
단백질의 주성분인 아미노산은
사람들의 감정을 조절하는 호르몬인
세르토닌을 구성하는 중요한 요인이다.
따라서 치즈,우유,달걀 등 양질의 단백질이
풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 

 

7. 물을 하루 8잔 이상씩 마셔라
물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 해 주기 때문에 
우울증 해소에 도움이 된다. 
 

8.비타민제를 충분히 복용하라
특히 비타민 B와 C가 부족하면
우울증에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 있다.
이중 비타민B는 기분을 활성화하는 데 중요한
신경 전달 물질인 세르토닌을 구성하는 중요한 요인이 된다.
그러나 비타민C는 약제로 복용할 경우
자칫 수면 장애를 일으킬 수 있으므로
저녁때는 복용을 피하는 것이 좋다.
또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기 위해
비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다. 
 

9. 햇볕을 하루 20분이상 쬐라
햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고
각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에
우울증 치료에 도움이 된다. 
 

10. 적당한 운동을 하라
하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고
적극적인 마음을 갖게 하는데 효과적이다.

맺음말

오늘은 우울증 없애는 방법에 대해서 알아보았습니다. 위에 설명해드린 내용을 잘 숙지하셔서 도움이 되시길 바랍니다. 그럼 포스팅을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루가 되시길 바랍니다. 감사합니다.