고혈압에 좋은음식?

안녕하세요? 어제는 고혈압이란? 주제로 고혈압원인, 고혈압증상, 고혈압환자, 고혈압치료방법에 대해서 알았봤습니다. 혹시 못보신분은 https://happytownn.tistory.com/50 이 포스팅을 먼저 참고하시면 좋겠습니다.^ ^ 오늘은 고혈압에 좋은 음식은 무엇인가에 대히서 생각을해보겟습니다. 세상에는 수많은 음식이 있습니다. 그중에는 몸에 좋은 음식이있고 몸에 않좋은 음식이 있습니다. 많은 음식중에 고혈압에 효능이있다고 알려진 음식을 살펴보겠습니다.

첫번째 음식은 우리나라 사람들이 많이 좋아하고 드시고있는 식이섬유 음식인 버섯입니다. 현관에 도움을 주는 성분인 베타글루칸, 히스피딘, 칼륨성분등이 포함되어있어 혈관에 좋은영향을주는 성분들이 많이 분포되어있습니다. 베타글루칸 성분에는 혈관속의 노폐물들을 없애주며 깨끗하게 혈관을 청소해주고있습니다. 히시피딘은 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜주는 역할을해서 혈관에 좋고 칼륨의 성분은 고혈압에 원인으로 알려진 나트륨성부을 체외로 배출시켜주는 역할로 혈관 건강에 도움이됩니다. 

두번째 음식은 우리나라 음식에 거의 필수적으로 들어가는 양파입니다. 양파의 퀘르세틴이라는 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는것을 억제하는 작용을해서 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 양파의 알리신이라는 성분은 일산화질소를 배출시켜 혈관의 강직성을 떨어뜨려서 혈압을 낮춰주는 효과가있습니다. 또한 혈소판이 엉기는것을 방지하고 혈관내의 섬유소 용해 작용을 도와주기 때문에 혈전이나, 뇌졸중 위험을 감소시켜줍니다.

세번째 음식은 바다에서나오고 요리에서 자주접하는 다시마입니다. 다시마는 동맥경화 예방과 고혈압 예방에 효과가있다고합니다. 칼륨과 라미니이라는 혈압저하 물질이 함유되어있어 고혈압 예방에좋고 알긴산은 콜레스테롤을 저하시킵니다. 칼륨은 나트륨의 배출을도와 고혈압 환자에게 도움을 줍니다.

네번째 음식은 국민들이 즐겨마시는 녹차입니다. 녹차는 심장 건강에 좋은걸로 알려졌습니다. 녹차의 산화방지제는 나쁜 콜레스테롤 수치를 정상적으로 만드는데 도움이됩니다. 혈관에 플라크가 쌓이는것도 방지해줍니다. 녹차를 꾸준히 마시면 심장병과 심혈관의 건강과 괄련된 다른질병(고혈압)에 걸리게될 위험이 낮아집니다. 혈압 강하제로 사용되는 캅토프릴과 비슷한 효과가있습니다. 혈액의 안지오텐시노겐 이라는 성분의 효소작용을 통하여 발생되어지는 혈관수축과 혈압 상승원인을 억제합니다.

다섯번째 음식은 우리나라 사람들이 무지좋아하고 거의 모든 음식에 들어가는 마늘입니다. 마늘은 혈관을 확장시켜주는 스콜지닌이라는 성분은 혈액 순환을 원활히 시켜주며 체내 세포의 활성화에 도움을줍니다. 마늘의 독한향은 알리신이라는 성분때문입니다. 알리신은 혈전이 생기지 않도록 예방을해주고 혈액이 옴몸에 잘흐를수있도고 도움을 줍니다. 마늘은 체내에 나쁜 콜레스테롤을 없애줌으로써 혈관 건강을 강화시켜줍니다. 

여섯번째 음식은 남녀노소 누구나 좋아하는 당근입니다. 당근에는 강력한 항산화 물질인 베타카로틴을 갖고있습니다. 이성분으로 인해서 활성산소로부터 체내의 세포를 중화시켜줘서 우리몸을 보호합니다. 그리고 비타민과 필수 미네랄이 많이 함유되어있어 심혈관계 질환에 좋고 특히 뇌에 혈액을 원활하게 흐르게해줍니다.

일곱번째는 보기만해도 먹고싶은 제가 제일좋아하는 과일 바나나입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와주어서 불필요한 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈압에 좋습니다.

여덜번째 음식은 비트입니다. 비트에 풍부한 질산염은 좁아진 혈관을 확장시키는 작용을합니다. 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨과 노폐물을 배출시켜줍니다. 비트의 베타인 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰져서 비틑를 복용하고 난뒤 혈관 압력수치가 낮아졌다는 실제 임상결과가있습니다. 이상으로 고혈압에 좋은 음식을 알아봤습니다. 옛말에 음식을 잘못먹으면 독이고 음식을 잘먹으면 보약이라고 했습니다. 본인의 질환에 맞게 음식섭취에 신경을 많이 쓰셔야겠습니다. 긴글 읽어 주셔서 감사드리고 다음에 더 다양한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다. 

 

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